26 тверджень про те, як ви зазвичай ставитеся до себе у важкі моменти. Оцініть, як часто це про вас. Займає 5–6 хвилин.
1. Я засуджую й критикую себе за власні вади та недоліки
2. Коли мені погано, я зациклююся на всьому, що йде не так
3. Коли справи йдуть погано, я сприймаю труднощі як частину життя, через яку проходить кожен
4. Коли я думаю про свої недоліки, з'являється відчуття відірваності від решти світу
5. Я намагаюся ставитися до себе з любов'ю, коли мені емоційно боляче
6. Коли мені не вдається щось важливе, мене поглинає відчуття власної неспроможності
7. Коли мені зовсім кепсько, я нагадую собі, що багато людей у світі почуваються так само
8. У справді важкі часи я ставлюся до себе суворо
9. Коли щось мене засмучує, я намагаюся зберігати емоційну рівновагу
10. Коли я відчуваю, що з чимось не справляюся, я нагадую собі, що таке відчуття знайоме більшості людей
11. Я нетерпимо ставлюся до тих рис свого характеру, які мені не подобаються
12. Коли я переживаю дуже важкий період, я даю собі турботу й ніжність, яких потребую
13. Коли мені погано, мені здається, що більшість людей щасливіші за мене
14. Коли стається щось болісне, я намагаюся дивитися на ситуацію зважено
15. Я намагаюся сприймати свої невдачі як частину людського досвіду
16. Коли я бачу в собі те, що мені не подобається, я картаю себе
17. Коли мені не вдається щось важливе, я намагаюся дивитися на це ширше
18. Коли мені справді важко, мені здається, що іншим людям усе дається легше
19. Я ставлюся до себе по-доброму, коли страждаю
20. Коли щось мене засмучує, емоції захоплюють мене повністю
21. Я ставлюся до себе холодно, коли страждаю
22. Коли мені погано, я намагаюся поставитися до своїх почуттів із цікавістю та відкритістю
23. Я терпимо ставлюся до власних вад і недоліків
24. Коли стається щось болісне, я зазвичай перебільшую масштаб події
25. Коли мені не вдається щось важливе, я почуваюся на самоті зі своєю невдачею
26. Я намагаюся з розумінням і терпінням ставитися до тих рис свого характеру, які мені не подобаються
Залишилося запитань: 26 Методика: Self-Compassion Scale (SCS): Neff K.D. (2003). Self and Identity, 2(3), 223–250. Авторка дозволяє вільне використання шкали; орієнтовні межі рівнів за її рекомендаціями (до 2,5 низький, 2,5–3,5 помірний, понад 3,5 високий). Український переклад робочий; для клінічних висновків потрібна консультація фахівця.